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4 Ejercicio de Mindfulness para ser más productiva/ Ivonne Tellez

Posted by Ivonne Tellez

Para algunas personas el termino mindfulness es conocido, para otras no tanto, sin embargo como ya hemos venido hablando, es un termino que llegó para quedarse en vista de todos los beneficios que representa en materia de salud mental para las personas, hoy te comparto 4 ejercicio super prácticos que te ayudarán a llevar tu enfoque y concentración a un siguiente nivel para ser más próductiva:

1. Afilar el hacha

Si señorita afilar el hacha, acá debes hacer un trabajo introspectivo importante, porque lo que te voy a proponer acá en principio toma tiempo, y si lo que quieres ahorrar es tiempo, pues la cosa no es muy congruente, sin embargo, hay un concepto muy interesante que tiene que ver con afilar el hacha.

Hay una historia popular que relata la historia de 2 leñadores…

Uno trabajaba un montón pero con el pasar de los días talaba menos árboles, otro entró tiempo después pero no bajaba el ritmo en la tala de árboles, con el pasar de los días talaba más y por ende este segundo leñador ganaba más, un día el que cada vez talaba menos fue donde el jefe a preguntarle porque le pagaba más al otro a lo que le respondió, le pagó más porque produce más, pregúntale ¿que es lo que hace?, para que tu tambien puedas hacer lo mismo, este leñador fue donde el que talaba más árboles y le preguntó ¿qué era lo que hacía? a lo que él le respondió que él afilaba el hacha todos los días.

y pues si belleza, antes de empezar estas jornadas desenfrenadas yo te propongo lo mismo, afila el hacha todos los días, al comienzo te tomara un poco más de tiempo, pero si agarras ritmo cada día te será más fácil, una buena manera de empezar, es hacer una lista completa de las cosas por hacer, preferiblemente la noche antes y luego de hacerla, priorizar las 3 actividades más importantes, si no alcanzas en la noche, yo te recomiendo que lo hagas siempre bien temprano al otro día, lo importante es que lo hagas antes de empezar a full con las actividades, porque si no vas a resultar apagando fuegos y por eso es que terminamos como para recoger con cuchara y con la sensación de no haber avanzado enserio, hiciste de todo menos lo que era prioritario.

La idea es que no se te pase el día sin haber terminado las 3 actividades prioritarias del día, y si haces este ejercicio te será más fácil enfocar tu atención para conseguir el objetivo.

2. Acostumbrarte a observar el calendario y organizarte por bloques de tiempo

De manera que cuando estés haciendo alguna actividad específica suspendas de manera intencional cualquier distractor para que puedas avanzar con lo realmente importante, por ejemplo:

  • Para poder administrar bien el tiempo y grabar esta serie completa de videos me tome un bloque de tiempo para investigar y seleccionar las ideas que tenía en mente,
  • luego me tomé otro bloque de tiempo para listar los puntos que quería tratar,
  • luego me tomé otro bloque de tiempo para investigar, complementar la información y elaborar un documento con todo lo que te quería contar,
  • luego me tomé otro bloque de tiempo para grabar todo en bloque y tener todo el contenido preparado para subirlo porque entre semana ya tengo mi enfoque en cumplir con otras actividades que demanda mi empresa y se que si administro bien los momentos que tengo, podre sacar los videos cada 8 días e igual cumplir con las responsabilidades que ya tengo asignadas entre semana.

Eso mismo es lo que te propongo hacer a ti, si tienes un proyecto, enlista, prioriza, crea tus bloques y elimina los distractores de manera consciente con mindfulness o atención plena para que te sea más fácil seguir las actividades que debes hacer en ese bloque.

3. Crear reglas que te acerquen a lo que quieres

Por ejemplo, «voy a concentrarme en esta actividad y solo una vez la termine, voy a levantarme por mi café».

  • «De manera consciente elijo meditar tan pronto me levante y no ver las redes sociales.»
  • «De manera consciente voy a escribir y priorizar primero antes de todo».
  • «De manera consciente mientras hago esta actividad voy a colocar mi teléfono en modo avión»

Así vas a lograr concentrarte para usar el tiempo de manera que sea útil y productiva.

4. Reflexiona sobre cuál es ese hábito que necesitas crear que te acerce a lo que quieres

Todo lo queremos ya, con afanes, y si no lo logramos rápido, perdemos la motivación.

Así no es belleza, eso te causa ansiedad, en vez de eso te propongo enfocarte en lo que sí puedes controlar que practicándolo de manera constante te acercará cada día a lo que quieres, por eso antes que “la meta” o “el objetivo” centra tu atención en crear el hábito, porque eso es lo que te hará seguir cuando no tengas la motivación, la motivación es efímera, viene y va, los hábitos no, así que empieza a centrar tu atención en cultivar todos los días nuevos hábitos que te ayuden a sentirte y estar mejor.

De estos ejercicios ¿Cuál te gusta más?

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About Ivonne Tellez

En este blog ayudo a mujeres a potenciar sus habilidades a través del desarrollo personal, la productividad y el emprendimiento. Soy emprendedora digital y co-fundadora de La Viajera Inteligente, primera comunidad online que enseña a mujeres en américa latina como viajar a otros países, a través de la experiencia de viaje Au Pair.

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About Ivonne Tellez

En este blog ayudo a mujeres a potenciar sus habilidades a través del desarrollo personal, la productividad y el emprendimiento. Soy emprendedora digital y co-fundadora de La Viajera Inteligente, primera comunidad online que enseña a mujeres en américa latina como viajar a otros países, a través de la experiencia de viaje Au Pair.

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