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Ejercicios de Mindfulness que te harán más productiva

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4 Ejercicio de Mindfulness para ser más productiva/ Ivonne Tellez

Posted by Ivonne Tellez

Para algunas personas el termino mindfulness es conocido, para otras no tanto, sin embargo como ya hemos venido hablando, es un termino que llegó para quedarse en vista de todos los beneficios que representa en materia de salud mental para las personas, hoy te comparto 4 ejercicio super prácticos que te ayudarán a llevar tu enfoque y concentración a un siguiente nivel para ser más próductiva:

1. Afilar el hacha

Si señorita afilar el hacha, acá debes hacer un trabajo introspectivo importante, porque lo que te voy a proponer acá en principio toma tiempo, y si lo que quieres ahorrar es tiempo, pues la cosa no es muy congruente, sin embargo, hay un concepto muy interesante que tiene que ver con afilar el hacha.

Hay una historia popular que relata la historia de 2 leñadores…

Uno trabajaba un montón pero con el pasar de los días talaba menos árboles, otro entró tiempo después pero no bajaba el ritmo en la tala de árboles, con el pasar de los días talaba más y por ende este segundo leñador ganaba más, un día el que cada vez talaba menos fue donde el jefe a preguntarle porque le pagaba más al otro a lo que le respondió, le pagó más porque produce más, pregúntale ¿que es lo que hace?, para que tu tambien puedas hacer lo mismo, este leñador fue donde el que talaba más árboles y le preguntó ¿qué era lo que hacía? a lo que él le respondió que él afilaba el hacha todos los días.

y pues si belleza, antes de empezar estas jornadas desenfrenadas yo te propongo lo mismo, afila el hacha todos los días, al comienzo te tomara un poco más de tiempo, pero si agarras ritmo cada día te será más fácil, una buena manera de empezar, es hacer una lista completa de las cosas por hacer, preferiblemente la noche antes y luego de hacerla, priorizar las 3 actividades más importantes, si no alcanzas en la noche, yo te recomiendo que lo hagas siempre bien temprano al otro día, lo importante es que lo hagas antes de empezar a full con las actividades, porque si no vas a resultar apagando fuegos y por eso es que terminamos como para recoger con cuchara y con la sensación de no haber avanzado enserio, hiciste de todo menos lo que era prioritario.

La idea es que no se te pase el día sin haber terminado las 3 actividades prioritarias del día, y si haces este ejercicio te será más fácil enfocar tu atención para conseguir el objetivo.

2. Acostumbrarte a observar el calendario y organizarte por bloques de tiempo

De manera que cuando estés haciendo alguna actividad específica suspendas de manera intencional cualquier distractor para que puedas avanzar con lo realmente importante, por ejemplo:

  • Para poder administrar bien el tiempo y grabar esta serie completa de videos me tome un bloque de tiempo para investigar y seleccionar las ideas que tenía en mente,
  • luego me tomé otro bloque de tiempo para listar los puntos que quería tratar,
  • luego me tomé otro bloque de tiempo para investigar, complementar la información y elaborar un documento con todo lo que te quería contar,
  • luego me tomé otro bloque de tiempo para grabar todo en bloque y tener todo el contenido preparado para subirlo porque entre semana ya tengo mi enfoque en cumplir con otras actividades que demanda mi empresa y se que si administro bien los momentos que tengo, podre sacar los videos cada 8 días e igual cumplir con las responsabilidades que ya tengo asignadas entre semana.

Eso mismo es lo que te propongo hacer a ti, si tienes un proyecto, enlista, prioriza, crea tus bloques y elimina los distractores de manera consciente con mindfulness o atención plena para que te sea más fácil seguir las actividades que debes hacer en ese bloque.

3. Crear reglas que te acerquen a lo que quieres

Por ejemplo, «voy a concentrarme en esta actividad y solo una vez la termine, voy a levantarme por mi café».

  • «De manera consciente elijo meditar tan pronto me levante y no ver las redes sociales.»
  • «De manera consciente voy a escribir y priorizar primero antes de todo».
  • «De manera consciente mientras hago esta actividad voy a colocar mi teléfono en modo avión»

Así vas a lograr concentrarte para usar el tiempo de manera que sea útil y productiva.

4. Reflexiona sobre cuál es ese hábito que necesitas crear que te acerce a lo que quieres

Todo lo queremos ya, con afanes, y si no lo logramos rápido, perdemos la motivación.

Así no es belleza, eso te causa ansiedad, en vez de eso te propongo enfocarte en lo que sí puedes controlar que practicándolo de manera constante te acercará cada día a lo que quieres, por eso antes que “la meta” o “el objetivo” centra tu atención en crear el hábito, porque eso es lo que te hará seguir cuando no tengas la motivación, la motivación es efímera, viene y va, los hábitos no, así que empieza a centrar tu atención en cultivar todos los días nuevos hábitos que te ayuden a sentirte y estar mejor.

De estos ejercicios ¿Cuál te gusta más?

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En este blog ayudo a mujeres a potenciar sus habilidades a través del desarrollo personal, la productividad y el emprendimiento. Soy emprendedora digital y co-fundadora de La Viajera Inteligente, primera comunidad online que enseña a mujeres en américa latina como viajar a otros países, a través de la experiencia de viaje Au Pair.

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Mindfulness: ¿Qué beneficios tiene?

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Mindfulness: ¿Qué beneficios tiene?/ Ivonne Tellez

Posted by Ivonne Tellez

Hay muchos beneficios asociados al mindfulness, por acá te numero los 7 más importantes:

  • ¡Reduce el estrés y la ansiedad porque consigue bajar los niveles de cortisol, el cortisol es la famosa hormona del estrés que es la que nos ayuda a defendernos y responder adecuadamente en situaciones de peligro, pero como todo en la vida, el exceso de la misma es malo para nuestra salud, y practicando mindfulness puedes empezar a regular el exceso de esta hormona. 
  • Ayuda a dormir mejor por lo mismo, regula los niveles de las hormonas del estrés lo cual permite que puedas descansar mejor y tener un sueño profundo y verdaderamente reparador. 
  • Favorece la concentración, cuando empiezas quizás te cueste concentrarte, pero sabes? tampoco es algo para agobiarse, lo importante es entender que es un proceso, empieza practicando por algunos minutos, quizás observando lo que tienes a tu alrededor, lo que sientes, lo que hueles y con la práctica cada día te será más fácil enfocar la energía y tus niveles de concentración en actividades específicas. 
  • Fomenta la creatividad ya que al tener mayor conciencia de tus pensamientos podrás hacer espacio para nuevas ideas y formas creativas de resolver los desafíos que se te vayan presentando a diario. 
  • Mejora tu memoria, si te pasa que dejas las cosas en algún lado y luego se te olvida dónde las dejaste con la práctica constante del mindfulness es menos común que se te olvide, de hecho te servirá para empezar a ubicar espacios fijos en tu casa para ciertas actividades o dejar ciertas cosas de manera que te será cada día más fácil recordar donde las dejas. 
  • Aumenta la inteligencia emocional lo cual deriva en mejores relaciones interpersonales ya que podrás identificar mejor tus emociones y las de las personas que estén en tu entorno, la empatía siempre nos hace bien a todos.  
  • Previene enfermedades como el alzheimer y la demencia, empezar a prestar atención al entorno o a las sensaciones nos supone una especie de “reto” lo cual nos hace estimular el cerebro y entrenar nuestra mente, todas las actividades que supongan un reto para nuestra mente previenen este tipo de enfermedades, así que ¿por qué no aprovechar esto para hacer cosas que nos gusten y sean estimulantes?

Ahora te toca a ti ¿Cuál es el beneficio que te ha gustado más?

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Mindfulness: ¿Cómo practicarlo? y ¿dónde practicarlo?/ Ivonne Tellez

Posted by Ivonne Tellez

El concepto de mindfulness como tal se tiende a confundir con meditación, y si bien es cierto existen meditaciones guiadas de mindfulness que lo que buscan es hacerte llevar la atención al presente, no necesariamente tienes que hacer toda una práctica espiritual para practicarlo, es más bien una manera de vivir con mayor presencia y nos ayuda a salir del estado reactivo en el que comúnmente mantenemos

Mindfulness ¿dónde practicarlo ?

Lo puedes practicar sentada o acostada si quieres realizar la práctica de manera más meditativa, sin embargo, también lo puedes practicar cuando:

  • Observas con detalle lo que tienes enfrente,
  • cuando estás atenta a tu respiración,
  • cuando te lavas las manos,
  • cuando reflexionas sobre lo que debes hacer y el orden en que lo debes hacer,
  • cuando estas comiendo,
  • cuando sientes lo que tocas,
  • cuando hueles o miras lo que estás comiendo y lo disfrutas,
  • cuando activas tu escucha al estar con amigos o familiares. 

realizar esto te ayuda a salir del piloto automático y controlar todos esos pensamientos que vienen y van sin control.

Y tu belleza, ¿ya lo haz intentado? ¿qué tal ha sido la experiencia?

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Mindfulness: ¿qué es? y ¿Para qué sirve?

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Mindfulness ¿qué es? y ¿para qué sirve?/ Ivonne Tellez

Posted by Ivonne Tellez

Mindfulness es una palabra o término que se utiliza para definir conciencia o atención plena y es una práctica que se lleva a cabo a través de ejercicios que te ayudan a enfocarte en el momento presente tal cual es, esta práctica sirve para aumentar la autoconciencia y de esta manera poner un freno a lo que se le llama piloto automático.

Prácticamente el piloto automático son los automatismos que hacemos todo el tiempo de manera inconsciente, por ejemplo:

  • Estás leyendo y recuerdas que no apagaste el café.
  • Estás haciendo el café o calentando la leche y se te derrama porque te dio por salir a botar la basura.
  • Estás tomando clases y no consigues memorizar o comprender lo que estás aprendiendo porque tienes la cabeza en tu pareja, en tu familia, en tus amigos.
  • Estás hablando con un amigo y no lo escuchas o le escuchas rápidamente para responder o justificar algo, pero no estás captando la esencia de lo que está pasando realmente.

Piensas mucho en el futuro y eso te causa ansiedad, o quizás estás pensando mucho en tu pasado y eso te causa depresión, en fin, es como si tu mente te dominará y ni siquiera te estás dando cuenta de lo que está pasando.

El mindfulness sirve para eso, para canalizar tu energía, para dirigirla al momento presente de manera que puedas encontrar mayor bienestar.

Mindfulness ¿de dónde viene? ¿Cuál es su origen?

El origen de este concepto nace de prácticas budistas se dice que el budismo nació en Kapilavastu, en la frontera entre India y Nepal.

Allí vivía Siddharta Gautama que fue el príncipe que posterior a darse cuenta de que fuera de su palacio había pobreza y sufrimiento decidió tener una vida humilde y se convirtió en Buda, el Iluminado, si pensamos en la antigüedad del concepto, con esto queda claro que tiene minimo unos 2500 años, calculando que buda nació en el 563 antes de cristo.

El mindfulness es un concepto que mezcla las culturas de occidente y oriente y para nosotros empezó a ser conocido posterior a estudios e investigaciones que hizo el Dr estadounidense John kabat-zinn en la década de los años 70’s claramente con la democratización de la información y la globalización este es un concepto que cada vez es más popular entre nosotros y creo que llego para quedarse visto los grandes beneficios que representa en términos de salud y bienestar para las personas.

Mindfulness ¿cuándo practicarlo?

Si a conciencia eres una mujer que quizás tiene mucha energía pero que le cuesta concentrarse, si tienes dificultades para enfocarte, administrar el tiempo, eres de las que siente que haces muchas cosas pero no te rinde porque todo el tiempo estás ocupada, te sientes agotada mentalmente, emocionalmente, consideras que eres acelerada, ansiosa, te sientes deprimida, no concilias bien el sueño o simplemente quieres empezar a practicarlo por el simple hecho de sentirte mejor, el mindfulness es un concepto que puedes comenzar a aplicar en tu estilo de vida, todas podemos empezar en cualquier momento y a cualquier edad.

Y tu belleza, ¿ya lo conocías? ¿qué es lo que más llama tu atención?

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¿Quieres emprender? 5 Recomendaciones antes de empezar / Ivonne Tellez

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¿Quieres emprender? 5 Recomendaciones antes de empezar / Ivonne Tellez

Posted by Ivonne Tellez

Ahora que emprender está de “moda” es importante que tengas en cuenta que hay ciertas variables que debes valorar antes de empezar, para que lo hagas con unas expectativas claras de lo que esto supone.

La vía del emprendedor es una de las vías más complejas desde el punto de vista de la compañía, yo no me hubiera atrevido a hacerlo si primero no hubiera tenido una crisis de esas de las que te hacen reinvertarte, sin embargo, cuando empecé mi camino lo empecé completamente sola creyendo que solo bastaba con salir a vender y que todo el mundo me iba a comprar como si de un milagro se tratara, no hay nada más lejano de la realidad amiga, y quiero ayudarte a empezar con pie derecho.

Una de las cosas que callamos los emprendedores, es que el camino es un camino solitario lleno de altos y bajos, después de todo no hay mucho de qué sorprenderse, finalmente la vida es así y hasta ahora no te estoy diciendo nada nuevo, ahora, una cosa es hacer otras actividades complementarias al trabajo, y otra bien distinta salir a ganarse la vida sola y sin tener ni idea por donde empezar. Recuerdo que cuando empecé quería ayudar a las mujeres con educación financiera, pero era la mujer orquesta, vendía de todo y me hice unas tarjetas de presentación con todos los servicios que ofrecía (seguros, viajes, intercambios), me da risa no más pensar, qué pensaría la persona a la que se la entregaba XD.

Fueron momentos divertidos, otra vez me hice un blog gratuito, porque pensaba que solo con eso bastaba para darme a conocer y que me percibieran como “toda una profesional” y como no funcionó, después pague una suscripción con el nombre de mi marca sin tener ni idea de cómo lo iba a personalizar, en fin, historias como estas me han pasado las que quieras.

Esto te lo cuento para expresarte que soy respetuosa de cada uno de los procesos, sin embargo hay patrones que se han repetido en mi que me han ayudado a avanzar, y esos mismos patrones se siguen repitiendo en los procesos de mis amigas y amigos emprendedores, así que espero hayas disfrutado de las 5 recomendaciones 😉

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Como ser la mejor siempre / Ivonne Tellez

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Como ser la mejor siempre / Ivonne Tellez

Posted by Ivonne Tellez

Todo es posible desde que te lo propongas, así suene a cliché, hace varios años esa idea no resonaba conmigo porque ser la mejor lo tenía asociado a muchas otras cosas que no me gustaban, sin embargo, con el paso del tiempo he notado, que se puede ser la mejor si se tiene la determinación en cosas que verdaderamente nos interesan.

Por darte una idea, hace 5 años que en mi cabeza tenía la determinación de crear un espacio para mujeres como este, aún así hace 5 años lo cree, y mi proyecto no tuvo un buen fin, porque no contaba con las herramientas y la información para hacerlo funcionar, sin embargo, eso no ha impedido que lo lleve a cabo, aunque en el proceso haya tenido que aprender de algunas cosas en las que quizás no soy tan fuerte.

Cuando te hablo sobre ser la mejor me refiero a eso, tu no te las sabrás todas, pero si empiezas algo con la convicción, estarás dispuesta a aprender lo que haga falta porque sabes que lo estás haciendo para ti y seguramente el aprendizaje que estás adquiriendo luego podrás colocarlo al servicio de las demás personas.

Por eso si esperas ser la mejor, lo más sano a largo plazo independiente de si alguien aprecia o no lo que haces, es ser proactiva con lo que estés haciendo, ser proactiva promueve, y si en algún momento te sientes estancada, busca a más personas que están caminando hacia el mismo lado para medir de manera sana tus progresos.

Así que no te detengas y haz lo mejor con la información que vayas aprendiendo belleza.

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About Ivonne Tellez

En este blog ayudo a mujeres a potenciar sus habilidades a través del desarrollo personal, la productividad y el emprendimiento. Soy emprendedora digital y co-fundadora de La Viajera Inteligente, primera comunidad online que enseña a mujeres en américa latina como viajar a otros países, a través de la experiencia de viaje Au Pair.

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